6月のダイエット実績報告。自己最軽量61.1kg達成!

6月の結果報告です。結論から言うと、自己最軽量61.1kgを達成しました!

ただし自転車はほとんど乗れず、月2回。ダイエットブログなのに…もどかしい1ヶ月でもありました。

良かったことも、サボったことも、正直に報告します。

ダイエット開始からちょうど150日。スタートの68kgから−6.9kgになりました。

5月末の最軽量62.9kgからさらに1.8kg減です。

6月の体重推移

6月は62.8kgスタートで、月末に自己最軽量の61.1kgを記録しました。1ヶ月で1.7kg減です。

6月中旬あたりからスルスルと落ちていったんですが、心当たりは2つあります。

1つ目は、6月10日から間食をコストコで買ったオイコスに変えたこと。グラフを見ると、ちょうどその直後の6/12あたりから落ち始めています(詳しくは後半の「今月の太らない間食と飲み物」で紹介します)。

もちろん偶然かもしれないし、検証したわけでもありません。でもタイミングが重なってるのを見ると「効いてるのかも?」と思ってしまいます笑

2つ目は、気温が上がって工場での仕事でかなり汗をかくようになったこと。汗で減った分はただの水分かもしれないので、これも「たまたま」の可能性ありです。それでも数字が落ちていくのを見るのは、単純にうれしいです。

開始から150日。68kg→61.1kgになりました

2月1日にダイエットを始めて、ちょうど150日が経ちました。

スタートの68kgから−6.9kg。急がず2年かけて60kgを目指しているので、ペースとしては上出来すぎるくらいです。

グラフを見ると、GWのBBQで戻したり、停滞したりしながらも、ジグザグしつつ右肩下がりになっています。1日単位で見ると一喜一憂しますが、月単位で見ると「続けていれば落ちる」というのが実感です。

それから、今月から正面・側面・後ろの4方向で経過写真を撮ることにしました。数ヶ月後に比較写真として公開する予定なので、お楽しみに。

6月の筋トレ実績(11回)

6月の筋トレは11回でした(5月は13回なので、ちょっと減)。ペースにすると3日に1回くらいです。

回数は減りましたが、6月は中身を変えました。

回数を追うのをやめて「1回1回意識する」に切り替えた

5月までは33回×3セットで、少しずつ回数を増やしていく方式でした。ただ、正直に言うと回数をこなすことが目的になって、惰性でやってる回がありました。

なので6月頭から、回数を30回×3に戻して、そのかわり1回1回を意識してゆっくり効かせる方式に変更。数字は減ってますが、キツさはむしろ増してます笑

あわせて種目も2つ変えました。デッドバグ→ツイストクランチに変更、ヒップリフトは片足にして強度アップです。

…と言いつつ。時間がない日は、惰性でもいいからやります笑
完璧な30回ができないなら雑な30回でもいい。ゼロよりマシ。「やらない日を作らない」ことのほうが、姿勢より大事だと思ってるからです。

6月のロードバイク実績(2回・96km)

日付	距離	平均速度	時間
6/6	48km	20.7km/h	2時間19分
6/14	48km	21.0km/h	2時間16分

6月のロードバイクは2回・計96km。5月が5回・約240kmだったので、半分以下です。

梅雨で乗れない日が多かった、というのもあります。でもそれだけじゃないので、正直に書きます。

自転車の優先度を下げることにしました

6月、空いた時間の多くをこのブログに使いました。

平日は工場勤務で毎日1万歩ほど歩き、帰って子供を寝かしつけると、そのまま自分も寝落ちする日がほとんど。そうなると自転車に乗れるのは早朝だけですが、うちには3歳の子がいて、朝は一番手がかかる時間帯です。妻に負担を押しつけてまで乗りに行きたくはない。

「時間がない」とは言いたくないですが。時間は24時間、みんな平等。その中で何を選ぶかだけの話で、いまの自分はブログを選びました。

ダイエットブログを書いてる本人が自転車に乗れていないのは、正直もどかしいです。でも全部を100点にはできないので、決めました。

幸い、いまは日が長くて朝5時にはもう明るい季節。家族が起きてくる前の朝5〜6時に早起きして走る「朝活ライド」なら、誰にも迷惑をかけずに乗れます。7月はこの作戦でいきます。

乗る回数は減っても、自転車をやめる気はないです。月2回の48kmを、これまでどおり楽しく走ります。

今月の太らない間食と飲み物

ダイエット中に食べてる間食や飲み物で「これは良かった」というものがあった月は、こうやって紹介していこうと思います。

第1回は、6月10日から食べ始めたコストコのオイコスヨーグルト。体重推移のところで書いたとおり、食べ始めた直後から体重が落ち始めた(偶然かもしれないけど)、今月のMVP候補です。

オイコス 4種のミックスベリー(期間限定)

12個入り1,298円。1個あたり108円です。

1個で85kcal・タンパク質10.1g・脂質0。下にベリーのジャムが入っていて、混ぜながら食べるので単体でも普通においしいです。

食後にちょっと足りないときや、小腹が空いたときに1個。今までここでお菓子を食べてたことを考えると、だいぶマシな間食になりました。

気になる点も正直に書くと、ジャムの分の糖分は入ってます(炭水化物10.8g)。「脂質0だから無敵」ってわけではないです。正直、砂糖不使用タイプがあったらそっちを買いたいところ。

砂糖不使用のプレーンはコストコではあまり見かけないんですが、近所のスーパーには普通に売ってました(無糖も加糖もフレーバーも、1個税込128円)。コストコが1個108円なので、その差は20円。

1個20円なら「スーパーで十分じゃん」って感じですが、12個買うと240円差。オイコス2個ぶん浮くと思うと、まとめ買いできる人はやっぱりコストコです。とりあえず1個試したい人はスーパー、ハマったらコストコ、が正解だと思います。次は砂糖不使用を試してみます。

※通販は1個あたり200円弱と店頭より高めです。近くで買えない人向けに

【正直レビュー】ドリンクタイプのカフェラテは1本でギブアップしました

実はもう1種類、オイコスプロテインドリンクのカフェラテ(タンパク質18g)も12本2,298円で買いました。1本でタンパク質18gは魅力的で、トレーニング後用にする気満々でした。

が、1本飲んでみたら、半日くらいお腹に残ってる感じがして、自分には合いませんでした。1本でギブアップ。

体質によると思うので合う人には合うんでしょうが、うちはヨーグルト派で確定です。

残りの11本は、コストコさんに申し訳ないと思いつつ、事情を話して返品させてもらいました。開封済みなのに快く対応してもらえて、感謝しかありません。次からは味見できるサイズがあるものは小さいほうから試そうと思います…。

工場勤務の夏の相棒:ポカリスエット イオンウォーター

食べ物じゃないですが、もう1つ。6月から気温が上がって、工場での仕事は毎日汗だくです。熱中症対策でイオンウォーター500mlを1日1本飲んでいます。

普通のポカリよりカロリー控えめなのがダイエット的にありがたいところ。ただし糖分ゼロではないので、飲んだ分と同じ量の水かお茶も飲むのを自分ルールにしています。

体重がスルスル落ちた6月、地味にこいつも支えてもらってます。

Q. 普通のヨーグルトにプロテイン混ぜたら一緒じゃない?

実は自分も思いました。計算すると、コスパは自作のほうが上です(プロテイン1杯+ヨーグルトで、タンパク質はもっと摂れます)。

ただ、オイコスはフタを開けるだけ。混ぜる手間もダマもないし、職場の休憩室でも食べられる。1個で終わるから食べすぎもしない。

コスパより「続けられるかどうか」で選んで、自分はオイコス派です。

先月の目標の答え合わせと、7月の目標

5月の記事で「自転車、週2回乗れたらいいなぁ」と書きました。

結果:月2回。全然ダメでした笑

言い訳はロードバイクの章に書いたとおりです。というわけで、7月からは目標の立て方も現実に合わせて見直しました。

筋トレは6月が11回だったので、少し背伸びして15回。自転車は「月2〜3回乗れたら合格」の新基準でいきます。

来月の実績報告で答え合わせします。体重は…そろそろ60kg台前半が見えてきたので、焦らずこのペースで。

最後まで読んでくれて『あんとす』!

またねバイバイ👋